고구마 효능

제철을 맞이한 고구마는 각종 영양소가 들어 있고 특히 젊은 층에게는 다이어트 식품으로 인기 있는 식품이기도 합니다

정작 고구마의 칼로리를 따져 본다면 실망할 수도 있는데요 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 고구마 100g당 열량은 147kcal, 또 다른 다이어트 식품인 단호박 (57kcal)이나 바나나(77kcal)에 비하면 적지 않은 편입니다

하지만 고구마이 반전매력은 포만감과 변비 예방에 있습니다 수용성 식이섬유가 많은 고구마는 섭취 후 위에서 머무르는 시간이 비교적 길기 때문에 적은 양을 먹어도 쉽게 배가 부르며 이후 포만감도 오래 유지가 됩니다

다이어트의 적인 변비 예방에도 효능을 보이는데 고구마의 얄라핀 성분은 배변 촉진 기능을 가지고 있어 이것이 식이섬유와 함께 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다

실제로 일본 임산부푸드협회는 고구마가 변비에 걸리기 쉬운 임산부를 도와줄 수 있다고 인정, 일부 고구마 제품에 '임산부 푸드'마크를 달았습니다

이밖에도 고구마는 매우 영양가가 높고 다양한 건강 이점을 제공해 주고 있는데 주요 효능과 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다

고구마는 항암 슈퍼푸드로도 유명한데 미국 국립암연구소에 따르면 고구마에는 항암 작용을 하는 베타카로틴과 강글리오사이드 성분이 풍부하게 들어있습니다

다만 고구마는 소화 문제에서 다소 쉽지 않은 식품인데 고구마를 먹으면 속이 부글부글 거릴 때가 있습니다

이는 고구마의 아마이드 성분이 장에서 발효 과정을 통해 가스를 일으킬 수 있기 때문입니다

고구마는 한번에 1~2개 정도만 먹는 것이 가장 좋으며 우유와 고구마는 영양학적으로 문제가 없는 조합이지만 우유와 함께 먹을 때 위산 역류가 더 쉬워지므로 평소 역류성식도염이 있다면 피하는 것이 좋습니다

고구마와 궁합이 좋은 음식은 사과와 귤 그리고 예부터 우리가 함께 먹어온 김치 또는 동치미를 꼽을 수 있습니다

김치가 고구마으 소화를 보다 쉽게 만들고 동치미의 무에는 디아스타아제라는 소화효소가 동치미국물에는 유기산이 들어있어 고구마의 소화를 도와줍니다

사과 효능 ,뇌졸증 위험률 낮춘다

우리가 일상생활에서 가장 많이 보는 과일 중에는 사과가 있는데요 사계절 흔하게 보는 과일이다 보니 별생각 없이 가볍게 먹는 과일이기도 합니다 그런데 여러 연구에서 사과의 건강 효능이

happy-0525.tistory.com

의료비 환급금 조회방법

지난해 병원 가서 돈을 많이 쓴 사람들이 돌려받아야 하는데 국민이 찾아가지 못해서 소멸된 국민건강보험 본인부담상한액 초과 미환급금이 257억 원이나 된다고 합니다 오늘은 초과로 낸 의료

happy-0525.tistory.com

폐경기에 '스트레스'와'불면증' 증상 여성 위험 요소 조심해야 한다

폐경기는 여성의 생식기능이 점차 감소하고 멈추는 과정을 의미하며 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반 사이에 시작이 됩니다 그런데 이 폐경기에 스트레스가 많거나 불면증 증상이 있는 여성

happy-0525.tistory.com